40 ml oliwy

[...] 30-40 minut, zwykle zaraz po treningu siłowym (w miarę możliwości będę się starał przed śniadaniem). Dieta: 1. 70 g płatków owsianych, garść rodzynek, 200 ml mleka, łyk oliwy 2. 70 g ryżu parboiled/kaszy, 200-250g gotowanej piersi z kuraka 3. tak jak 2 4. 50-70g ryżu/kaszy, puszka tuńczyka w sosie własnym, łyk oliwy 5. 70 g ryżu/kaszy, [...]

[...] ewentualnie łyżeczka miodu + ew. owoc lub 2 kromki chleba razowego + 80 gtwaróg chudy + jogurt nat+ pomidory + łyżeczka miodu + ew. owoc lub jako sadzone na łyżeczce oliwy z oliwek + pomidory + czarne oliwki+ 1 kromka maci razowej ok 11.00 sałatka (sałata, ser typu feta light 12%, oliwki czarne, łyżeczka oliwy z oliwek, pestki dyni, 1/2 [...]

[...] Najpierw musi iść do sklepu i kupić podstawowe produkty by nie latać codziennie. I kupuje parę opakowań kaszy gryczanej w woreczkach, ryżu, płatków owsianych i butle oliwy z oliwek dzięki której dostarczy niezbędnych tłuszczyków. Jak już zakupi co potrzeba to musi dogadać się z mamą co do tego co będzie szamał, ale o tym później. Teraz [...]

[...] 4.OBIAD! (posiłek przed treningowy) + Animal pack (Universal) -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka-150g -jakaś sałaka do obiadu żeby tak tego an sucho nie jeść polana łyżką oliwy z oliwek -oliwa z oliwek -10g ŁĄCZNIE: B-39,35(157,4kcl) T-13,9(125,1kcl) W -68,1(272,4kcl) ->554,9kcl . 17:20 -animal nitro (Universal) . 18:00 !!!TRENING!!! Patrz [...]

[...] ml mleka 0,5 % +woda( godz 6.00)+(kawa z mlekiem -ok 36 kcal) - razem ok 402 kcal IIŚ 9.40 kanapka jak wyżej IIIŚ 12.35 kanapka jw Obiad 16.00 200g pomidorów,pól łyżeczki oliwy z oliwek 130 g filetu z kurczaka w folii razem ok 200 kcal Kolacja 19 100g kurczaka jw , pomidor duży,pól łyżeczki oliwy razem 160 kcal,można doliczyć jeszcze kawę 36 [...]

[...] bez skóry 200 g. (piersi stały się za***iście drogie, przykro mi), Marchew 100 g. VI 21:30 Ser twarogowy półtłusty albo chudy 250 g., owoc Do każdego posiłku 15 g. oliwy z oliwek + tran. Nie kupowałem omegi do tego cyklu, wydawała mi się zbędnym dodatkiem. Jeszcze to przemyślę. Łącznie ok. 230 g. białka; 540 g. węgli; 160 g. tłuszczy; [...]

[...] lniane+ ewentualnie łyżeczka miodu + ew. owoc lub 2 kromki chleba razowego + 80 gtwaróg chudy + jogurt nat+ pomidory + łyżeczka miodu + ew. owoc lub jako sadzone na łyżeczce oliwy z oliwek + pomidory + czarne oliwki+ 1 kromka maci razowej ok 11.00 sałatka (sałata, ser typu feta light 12%, oliwki czarne, łyżeczka oliwy z oliwek, pestki dyni, 1/2 [...]

[...] tuńczyka (w oleju albo sosie własnym) Musztarda , majonez 1 Średnia cebula 2 Pomidory Żółty lub biały ser Ogórek konserwowy Ryż gotujemy (do garnaka można dodac troszke oliwy), tunczyka oddzielamy od oleju (albo sosu) dodajemy do niego musztarde i dobrze mieszamy , krojmy drobno cebule ,dodajemy troszke do oleju (sosu), ser krojmy dorbno w [...]

[...] ->317,9kcl -pierś z kurczaka-150g B-32,25(129kcl) T-2(18kcl) W-0(0kcl) ->147kcl -jakaś sałaka do obiadu żeby tak tego an sucho nie jeść polana łyżką oliwy z oliwek -oliwa z oliwek -10g B-0(0kcl) T-10(90kcl) W-0(0kcl) ->90kcl ŁĄCZNIE: B-39,35(157,4kcl) T-13,9(125,1kcl) W -68,1(272,4kcl) ->554,9kcl • 17:20 [...]

[...] ile mleka dziennie można (teoretycznie nigdy tyle dzień w dzień nie pijam ale jak w jednym dniu wypije litr nic mi nie jest)? - w diecie na jeden dzień przypada 35 gr oliwy z oliwek - ile oliwy dziennie można (jais procent ogolu, w stosunku do masy)? - co z posiłkiem "potreningowym" w dniu bez treningu czy słuszna jest rezygnacja z [...]

[...] napar 13:30/14:00 obiad - 1 szklanka soku grejpfrutowego (250 ml) - żółta zupa kalafiorowa (600 g kalafiora) *2-3 porcje*  1 duża cebula  2 duże ząbki czosnku  3 łyżeczki oliwy  2 kostki rosołowe  1 litr wody  150 g jogurtu greckiego lub naturalnego  1 łyżeczka gałki muszkatołowej  ½ łyżeczki kurkumy  ½ łyżeczki curry - 150 g mięsa z [...]

[...] + 2 ogórki kiszone II DZIEŃ: - I posiłek - śniadanie - 08.00 - 100g kaszki kuskus, np. KUPIEC + 140g tunczyka w sosie wlasnym + ok 50-100g kukurydzy z puszki + 2 lyzki oliwy z oliwek - II posiłek - drugie śniadanie - 11:00 - 150g chleba żytniego razowego ze słonecznikiem + 100 g sera [...]

[...] 20 g rodzynek, odżywka białkowa (40g) Ultimate Protein (TREC) II. posiłek -200 g wołowiny gotowanej, 150 g kaszy gryczanej, 20 ml (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek) , 100 g warzyw (surówka, świeże, gotowane) III. posiłek - 200 g piersi z kurczaka, 100 g makronu pełno ziarnistego, 20 ml (oleju lnianego lub arachidowego, [...]

[...] włoskich kawa zbożowa/herbata zielona B-41 W-55,5 T-43,5 748kcal II posiłek godz. 10:00-12:00 2 kromki chleba razowego 80 g tuńczyka z wody pomidor ćwiartka cebuli łyżka oliwy z oliwek/olej lniany kiwi/pomarańcza/jabłko/gruszka B-26,15 W-60,3 T-15,6 458,3kcal III posiłek godz. 13:00-15:00 150 g pierś z kurczaka / 150 g ryby / 150 g wołowiny [...]

[...] 20 g rodzynek, odżywka białkowa (40g) Ultimate Protein (TREC) II. posiłek -200 g wołowiny gotowanej, 150 g kaszy gryczanej, 20 ml (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek) , 100 g warzyw (surówka, świeże, gotowane) III. posiłek - 200 g piersi z kurczaka, 100 g makronu pełno ziarnistego, 20 ml (oleju lnianego lub arachidowego, [...]

[...] - 100g posiłek II -Jaja kurze całe / 3 jaja -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 150g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -ryż biały 100g -Ser twarogowy chudy - 150g -jogurt -100g posiłek VI [...]

[...] tuńczyka (w oleju albo sosie własnym) Musztarda , majonez 1 Średnia cebula 2 Pomidory Żółty lub biały ser Ogórek konserwowy Ryż gotujemy (do garnaka można dodac troszke oliwy), tunczyka oddzielamy od oleju (albo sosu) dodajemy do niego musztarde i dobrze mieszamy , krojmy drobno cebule ,dodajemy troszke do oleju (sosu), ser krojmy dorbno w [...]

[...] jest przede wszystkim przy jedzeniu. Niski współczynnik śmiertelności na zawały serca odnotowywany w krajach śródziemnomorskich może też wiązać się z wysokim spożyciem oliwy oraz zawartego w czerwonym winie rezweratrolu. Mimo to z medycznego punktu widzenia piwo jest tak samo zdrowe jak wino - oczywiście przy zachowaniu umiarkowanej [...]

[...] - 100 g koncentratu pomidorowego - pół łyżeczki ostrej czerwonej papryki - pół pęczka natki pietruszki - kilka listków świeżego rozmarynu (niekonieczne) - 15 g oliwy z oliwek - sól, pieprz, odrobina słodziku ( bez aspartamu) - 150 g makaronu pełnoziarnistego nitki + dowolna surówka bez majonezu (np. z kapusty pekińskiej) + DO [...]

[...] pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 85g T: 18g kcal: 658 4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - [...]